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夏季养生减肥食谱 夏季减肥每周早中晚这样吃就对了

时间:2020-02-21 23:14 作者:admin

  导语:在减肥界流行着这样一句话“春天不减肥,夏季徒伤悲”。而确实,如果你春天不好好减肥,夏季就可能穿不了漂亮▼▼▽●▽●的夏装了。但是呢,减肥可不是◆●△▼●★△◁◁▽▼一朝一夕的是事,而是需要我们时刻去注意它。所以,即便你春天没有减肥成功,夏季也不能放弃呀。下面小编为您推荐夏季养生减肥食谱,夏季减肥每周早中晚这样吃就对了!

  晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳★-●=•◇•■★▼▽3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个。

  晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

  晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)▷•●1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

  鸡蛋:鸡蛋,是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现,每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感,还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

  绿◆■茶:绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因,它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明,饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键,还能帮助改善你的肠道系统哦!

  清汤:即使是最简单的清汤,也能帮助你减少饥饿感,从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯,还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。当然,最好是不要选择热量过高的肉汤哦!

  豆类:豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素,是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外,食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动,有助排毒减肥。

  橄榄油:橄榄油含有丰富的不饱和脂肪,能帮助你燃烧卡路里,减少不健康脂肪的摄入。橄榄油是著名的地中海饮食的主角,用它来代替其他的植物油是一种减少油脂摄入的非常有效的减△▪▲□△肥方法。

  葡萄柚:研究表明,每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平,这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量,而不是松弛的肥肉。

  坚果○▲-•■□:坚果是高脂肪的食物,但是,它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪,是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外,坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益,还能帮助你加快卡路里的消耗哦!餐间•☆■▲食用坚果,能有效增加饱腹感,减少对其他食物的摄入。

  豆腐:豆腐所含的蛋白质能帮助你抑制食欲,经常食用能减少卡路里摄入。但是,食用豆腐减肥的MM要注意其烹饪方式。加入过多的油脂烹调而成的豆腐,只会造成热量摄入过多的后果哦!◆▼

  高纤维谷物:纤维是最能增加饱腹感而又低热量的物质。所以,增加纤维素的摄入就能减少热量的摄入,也就可以轻松瘦身。高纤维的谷物能帮助你增加饱腹感,还能帮助你保持体内血糖水平的稳定,是最佳的瘦身食品选择。

  红辣椒:经常食用辣椒能帮助你成功瘦身。在一项日本的研究中发现,经常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性减肥成功的几率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能帮助你抑制•□▼◁▼食欲,而它所含的辣椒碱却是加快脂肪燃烧的一种重要物质哦!

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